먹고 사는 이야기
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갑상선 호르몬으로 기초대사량 높이기! 다이어트의 숨은 비밀먹고 사는 이야기 2025. 3. 8. 07:00
1. 기초대사량이란 무엇인가?기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)이란 우리가 아무런 활동을 하지 않아도 소비하는 최소한의 에너지를 의미합니다. 쉽게 말해, 숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 등 생명 활동을 위한 기본적인 에너지 소비량을 뜻합니다.총 대사량(TDEE, Total Daily Energy Expenditure)은 기초대사량 + 활동대사량으로 구성되며, 다이어트를 할 때 기초대사량을 높이는 것이 매우 중요합니다. 기초대사량이 높아야 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌고, 체지방 감량이 쉬워지기 때문입니다.2. 기초대사량을 높이는 방법1) 갑상선 건강 관리하기갑상선 호르몬은 기초대사량을 결정하는 중요한 요소입니다. 갑상선 기능이 저하되면 기초대사량이 낮아져 똑같이 먹어도 살..
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의외로 살찌지 않는 음식들 : 건강한 다이어트를 위한 효과적인 방법먹고 사는 이야기 2025. 3. 7. 07:00
다이어트의 핵심은 혈당 관리체중 감량을 위해 가장 중요한 것은 혈당 관리입니다. 우리가 먹는 음식이 혈당을 급격히 올리면, 남은 당이 지방으로 저장되어 살이 찌게 됩니다. 따라서 혈당을 적절히 조절하는 것이 다이어트의 핵심 원리입니다.✔ 혈당이 높아지는 원인:단순 탄수화물(설탕, 과자, 빵, 탄산음료 등) 과다 섭취식사 후 활동 부족식사 순서에서 탄수화물을 먼저 섭취하는 습관✔ 혈당 관리 방법:채소를 먼저 먹고 탄수화물을 섭취운동을 병행하여 당 소비 증가가공식품보다는 자연식품 위주로 식사 생각보다 살이 잘 안 찌는 음식다이어트 중에도 맛있게 먹을 수 있는 음식들이 있습니다. 올바른 선택만 한다면 스트레스 없이 체중 감량이 가능합니다.① 오리고기단백질이 풍부하고 지방 함량이 상대적으로 낮음당이 거의 없어 ..
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커피가 탈수를 유발할까? 카페인이 체내 수분에 미치는 영향먹고 사는 이야기 2025. 3. 5. 07:00
커피와 탈수에 대한 진실커피는 카페인 함량으로 인해 이뇨 작용을 하는 것으로 널리 알려져 있습니다. 일부 사람들은 커피를 마시면 체내에서 섭취한 양의 1.5배에 달하는 수분이 배출되어 탈수를 유발한다고 믿습니다. 하지만 이 주장은 과학적으로 사실일까요?카페인은 특정 기전을 통해 이뇨 작용을 유발합니다. 아데노신 수용체에 결합하여 신장 혈관을 확장시키고, 나트륨과 수분 배출을 촉진하여 소변량을 증가시킵니다. 또한, **항이뇨 호르몬(바소프레신)**의 작용을 억제하여 이뇨 효과를 더욱 강화합니다. 더불어, 방광 근육을 자극하여 아직 소변이 충분히 차지 않았음에도 화장실에 가고 싶은 충동을 느끼게 합니다. 커피 한 잔이 탈수를 유발할까?하루에 한 잔의 커피를 마신다고 해서 탈수가 발생할 가능성은 낮습니다. 문..
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치매 예방을 위한 뇌 건강 유지 방법먹고 사는 이야기 2025. 3. 4. 07:00
치매 예방의 중요성치매는 노년기에 가장 두려운 질병 중 하나로, 한 번 발병하면 완치가 어렵기 때문에 예방이 무엇보다 중요합니다. 최근에는 치매 발병 연령이 점점 낮아지고 있어, 젊을 때부터 뇌 건강을 관리하는 것이 필수적입니다. 피부나 외모 관리만큼이나 중요한 것이 바로 뇌의 건강이며, 이를 위해 일상 속에서 실천할 수 있는 방법들을 알아보겠습니다. 뇌 건강을 위한 필수 습관1) 꾸준한 운동 실천운동은 치매 예방에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 특별한 운동을 하지 않더라도 규칙적인 걷기부터 시작하여 신체 활동량을 늘리는 것이 좋습니다. 실내에서라도 자주 움직이고, 야외 산책을 즐기면서 꾸준한 신체 활동을 유지하세요.2) 혈관 질환 예방 및 관리치매의 주요 원인 중 하나는 혈관 건강과 밀접한 관련이..
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피부 노화를 예방하는 생활 습관과 건강한 식단먹고 사는 이야기 2025. 3. 3. 07:00
피부 관리의 중요성피부는 선천적인 요인뿐만 아니라 어떻게 관리하느냐에 따라 큰 차이가 나타납니다. 특히 피부 탄력이 떨어지고 주름이 생기는 노화 현상은 생활 습관과 식습관이 중요한 영향을 미칩니다.아무리 좋은 화장품이나 피부 시술을 활용하더라도, 건강한 식습관과 적절한 생활 습관이 병행되지 않으면 효과를 보기 어렵습니다. 따라서 피부 노화를 촉진하는 나쁜 습관을 피하고, 피부 건강을 돕는 올바른 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 피부 노화를 촉진하는 나쁜 습관1) 무 지방 식단체중 감량을 위해 지방 섭취를 철저히 제한하는 경우가 많지만, 건강에 좋은 지방은 오히려 피부에 이롭습니다.불포화 지방(콩, 생선 등)은 피부 염증을 줄이고 여드름 발생을 방지하며 매끈한 피부 유지에 도움을 줍니다.2) 수면 부족..
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도파민 조절을 통한 동기 부여와 에너지 증진: 건강한 신경전달물질 균형 유지하기먹고 사는 이야기 2025. 3. 1. 07:00
도파민이란 무엇인가?최근 집중력과 동기 부여를 향상시키는 ‘뉴로해킹(Neurohacking)’ 트렌드가 인기를 끌고 있습니다. 그중에서도 도파민은 뇌와 신체 전반에 걸쳐 중요한 역할을 하는 신경전달물질입니다. 흔히 ‘행복 호르몬’으로 알려진 도파민은 보상 시스템의 핵심 요소로, 기분 조절, 목표 설정, 집중력 유지 등 다양한 기능을 담당합니다.도파민은 생존과도 밀접한 관련이 있습니다. 음식 섭취나 번식과 같은 기본적인 생리적 활동이 보상감을 주는 이유는 도파민 분비가 증가하기 때문입니다. 또한 장기적인 목표를 설정할 때도 도파민이 중요한 역할을 합니다. 2019년 Nature 연구에 따르면, 목표를 설정하는 것만으로도 도파민이 분비되며, 이는 지속적인 동기 부여로 이어집니다.도파민이 중요한 이유도파민은 ..
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디톡스, 진실과 오해: 우리 몸의 자연스러운 해독 과정먹고 사는 이야기 2025. 2. 25. 07:00
디톡스란 무엇인가?'디톡스'라는 단어를 들으면 연예인과 인플루언서가 소셜 미디어에서 판매하는 며칠짜리 해독 주스를 떠올리는가? 만약 그렇다면, 디톡스라는 개념이 다이어트 문화와 상업적인 마케팅과 연관되었다고 생각할 수밖에 없다. 그러나 실제 디톡스는 우리 몸이 매일 자연스럽게 수행하는 필수적인 생리적 과정이며, 이는 건강을 유지하는 핵심 요소 중 하나이다.우리 몸이 매일 수행하는 해독 과정우리 몸은 여러 기관과 복잡한 세포 경로를 통해 자연적으로 독소를 제거하는 '대사적 해독' 과정을 수행한다. 이 과정은 우리가 인식하든 못하든 하루 종일 지속된다.주요 해독 기관: 간, 신장, 피부관련 생리 시스템: 호흡계, 림프계, 소화계이러한 기관과 시스템은 독소와 노폐물을 배출하며 몸의 균형을 유지한다. 예를 들어..
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수면무호흡증이 청력에 미치는 영향과 해결 방법먹고 사는 이야기 2025. 2. 24. 07:00
수면무호흡증이란?수면무호흡증(무호흡 수면)은 수면 중 10초 이상 호흡이 멈추는 증상으로, 단순한 코골이와는 다르다. 이 증상을 가진 대부분의 환자는 심한 코골이를 동반하며, 코골이 환자들 중 상당수가 수면무호흡증을 겪고 있다. 이 질환은 숙면을 방해할 뿐만 아니라, 만성 피로, 두통, 심혈관계 질환 등 다양한 건강 문제를 유발하는 것으로 알려져 있다.청력 손실과의 연관성최근 인제대학교 일산백병원 이비인후과 이전미 교수 연구팀이 발표한 연구에 따르면, 수면무호흡증이 청력 손실과 밀접한 관련이 있음이 밝혀졌다. 연구진은 2014년부터 2023년까지 수면무호흡증 환자 90명과 정상 대조군을 비교 분석하였으며, 그 결과 수면무호흡증 환자의 청력이 정상 대조군에 비해 전반적으로 저하된 것으로 나타났다. 특히 2..