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갑상선 호르몬으로 기초대사량 높이기! 다이어트의 숨은 비밀먹고 사는 이야기 2025. 3. 8. 07:00
1. 기초대사량이란 무엇인가?기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)이란 우리가 아무런 활동을 하지 않아도 소비하는 최소한의 에너지를 의미합니다. 쉽게 말해, 숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 등 생명 활동을 위한 기본적인 에너지 소비량을 뜻합니다.총 대사량(TDEE, Total Daily Energy Expenditure)은 기초대사량 + 활동대사량으로 구성되며, 다이어트를 할 때 기초대사량을 높이는 것이 매우 중요합니다. 기초대사량이 높아야 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌고, 체지방 감량이 쉬워지기 때문입니다.2. 기초대사량을 높이는 방법1) 갑상선 건강 관리하기갑상선 호르몬은 기초대사량을 결정하는 중요한 요소입니다. 갑상선 기능이 저하되면 기초대사량이 낮아져 똑같이 먹어도 살..
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의외로 살찌지 않는 음식들 : 건강한 다이어트를 위한 효과적인 방법먹고 사는 이야기 2025. 3. 7. 07:00
다이어트의 핵심은 혈당 관리체중 감량을 위해 가장 중요한 것은 혈당 관리입니다. 우리가 먹는 음식이 혈당을 급격히 올리면, 남은 당이 지방으로 저장되어 살이 찌게 됩니다. 따라서 혈당을 적절히 조절하는 것이 다이어트의 핵심 원리입니다.✔ 혈당이 높아지는 원인:단순 탄수화물(설탕, 과자, 빵, 탄산음료 등) 과다 섭취식사 후 활동 부족식사 순서에서 탄수화물을 먼저 섭취하는 습관✔ 혈당 관리 방법:채소를 먼저 먹고 탄수화물을 섭취운동을 병행하여 당 소비 증가가공식품보다는 자연식품 위주로 식사 생각보다 살이 잘 안 찌는 음식다이어트 중에도 맛있게 먹을 수 있는 음식들이 있습니다. 올바른 선택만 한다면 스트레스 없이 체중 감량이 가능합니다.① 오리고기단백질이 풍부하고 지방 함량이 상대적으로 낮음당이 거의 없어 ..
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전세 사기, 신종 수법을 파헤치다경제이야기 2025. 3. 6. 13:44
전세 사기는 매년 반복되는 사회적 문제지만, 최근에는 더욱 교묘하고 진화된 신종 사기 수법이 등장하고 있습니다. 이에 따라 피해를 예방하기 위해서는 새로운 사기 유형을 파악하고 철저한 대비가 필요합니다. 이번 글에서는 최근 등장한 신종 전세 사기 3종 세트와 이를 방지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 삼행시 통장 사기▶ 사기의 방식삼행시 통장은 모임 통장을 이용해 집주인과 동일한 이름의 가짜 통장을 만드는 방식의 사기입니다. 사기범들은 모임 통장을 개설한 뒤, 피해자에게 해당 통장의 계좌번호를 제공하여 입금하도록 유도합니다. 입금 내역에는 집주인의 실명과 동일한 이름이 표시되므로 피해자는 안심하고 전세금을 보내게 됩니다.▶ 예방법계좌번호만 믿지 말고 반드시 통장 사본을 확인하세요.통장 사본에는 은행 ..
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독이 되는 관계란 무엇인가? 건강한 관계를 위한 가이드지식 창고 2025. 3. 6. 07:00
독이 되는 관계란?독이 되는 관계란 지원 부족, 유해한 의사소통, 질투, 통제, 불신, 배신과 같은 부정적인 요소들이 지속적으로 나타나는 관계를 의미합니다. 이러한 관계는 정신 건강에 악영향을 미치며, 스트레스, 불안, 고립감을 유발할 수 있습니다.독이 되는 관계는 학대적인 관계와 다릅니다. 독이 되는 관계가 시간이 지나며 학대적인 형태로 변할 수도 있지만, 학대는 더 심각한 수준의 신체적, 정신적 피해를 초래하는 특징이 있습니다. 독이 되는 관계의 특징1) 지원 부족독이 되는 관계에서 한쪽 파트너가 상대방의 사회적 기회를 제한하려고 합니다. 친구나 가족과의 관계를 단절하도록 유도하며, 결국 상대방을 고립시키고 우울증 위험을 증가시킵니다.2) 유해한 의사소통심리학자 존 가트맨(John Gottman) 박..
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커피가 탈수를 유발할까? 카페인이 체내 수분에 미치는 영향먹고 사는 이야기 2025. 3. 5. 07:00
커피와 탈수에 대한 진실커피는 카페인 함량으로 인해 이뇨 작용을 하는 것으로 널리 알려져 있습니다. 일부 사람들은 커피를 마시면 체내에서 섭취한 양의 1.5배에 달하는 수분이 배출되어 탈수를 유발한다고 믿습니다. 하지만 이 주장은 과학적으로 사실일까요?카페인은 특정 기전을 통해 이뇨 작용을 유발합니다. 아데노신 수용체에 결합하여 신장 혈관을 확장시키고, 나트륨과 수분 배출을 촉진하여 소변량을 증가시킵니다. 또한, **항이뇨 호르몬(바소프레신)**의 작용을 억제하여 이뇨 효과를 더욱 강화합니다. 더불어, 방광 근육을 자극하여 아직 소변이 충분히 차지 않았음에도 화장실에 가고 싶은 충동을 느끼게 합니다. 커피 한 잔이 탈수를 유발할까?하루에 한 잔의 커피를 마신다고 해서 탈수가 발생할 가능성은 낮습니다. 문..
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치매 예방을 위한 뇌 건강 유지 방법먹고 사는 이야기 2025. 3. 4. 07:00
치매 예방의 중요성치매는 노년기에 가장 두려운 질병 중 하나로, 한 번 발병하면 완치가 어렵기 때문에 예방이 무엇보다 중요합니다. 최근에는 치매 발병 연령이 점점 낮아지고 있어, 젊을 때부터 뇌 건강을 관리하는 것이 필수적입니다. 피부나 외모 관리만큼이나 중요한 것이 바로 뇌의 건강이며, 이를 위해 일상 속에서 실천할 수 있는 방법들을 알아보겠습니다. 뇌 건강을 위한 필수 습관1) 꾸준한 운동 실천운동은 치매 예방에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 특별한 운동을 하지 않더라도 규칙적인 걷기부터 시작하여 신체 활동량을 늘리는 것이 좋습니다. 실내에서라도 자주 움직이고, 야외 산책을 즐기면서 꾸준한 신체 활동을 유지하세요.2) 혈관 질환 예방 및 관리치매의 주요 원인 중 하나는 혈관 건강과 밀접한 관련이..
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피부 노화를 예방하는 생활 습관과 건강한 식단먹고 사는 이야기 2025. 3. 3. 07:00
피부 관리의 중요성피부는 선천적인 요인뿐만 아니라 어떻게 관리하느냐에 따라 큰 차이가 나타납니다. 특히 피부 탄력이 떨어지고 주름이 생기는 노화 현상은 생활 습관과 식습관이 중요한 영향을 미칩니다.아무리 좋은 화장품이나 피부 시술을 활용하더라도, 건강한 식습관과 적절한 생활 습관이 병행되지 않으면 효과를 보기 어렵습니다. 따라서 피부 노화를 촉진하는 나쁜 습관을 피하고, 피부 건강을 돕는 올바른 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 피부 노화를 촉진하는 나쁜 습관1) 무 지방 식단체중 감량을 위해 지방 섭취를 철저히 제한하는 경우가 많지만, 건강에 좋은 지방은 오히려 피부에 이롭습니다.불포화 지방(콩, 생선 등)은 피부 염증을 줄이고 여드름 발생을 방지하며 매끈한 피부 유지에 도움을 줍니다.2) 수면 부족..
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도파민 조절을 통한 동기 부여와 에너지 증진: 건강한 신경전달물질 균형 유지하기먹고 사는 이야기 2025. 3. 1. 07:00
도파민이란 무엇인가?최근 집중력과 동기 부여를 향상시키는 ‘뉴로해킹(Neurohacking)’ 트렌드가 인기를 끌고 있습니다. 그중에서도 도파민은 뇌와 신체 전반에 걸쳐 중요한 역할을 하는 신경전달물질입니다. 흔히 ‘행복 호르몬’으로 알려진 도파민은 보상 시스템의 핵심 요소로, 기분 조절, 목표 설정, 집중력 유지 등 다양한 기능을 담당합니다.도파민은 생존과도 밀접한 관련이 있습니다. 음식 섭취나 번식과 같은 기본적인 생리적 활동이 보상감을 주는 이유는 도파민 분비가 증가하기 때문입니다. 또한 장기적인 목표를 설정할 때도 도파민이 중요한 역할을 합니다. 2019년 Nature 연구에 따르면, 목표를 설정하는 것만으로도 도파민이 분비되며, 이는 지속적인 동기 부여로 이어집니다.도파민이 중요한 이유도파민은 ..